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Conseils pour arrêter la panique face à la pandémie

L'épidémie croissante du coronavirus a augmenté le niveau d’anxiété, l'isolement et la dépression dans le monde. Donc, il est primordial d'identifier des moyens constructifs pour améliorer non seulement la santé à court terme, mais aussi à long terme. 

 

Voici quelques conseils que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne afin de faire face au stress provoqué par la pandémie.

 

Trouvez des sujets de discussion moins stressantes

Pendant la pandémie, restez en contact avec vos amis. Essayez de parler sur d'autres sujets pour éviter d’amplifier les inquiétudes. Si vous constatez que votre anxiété interfère avec votre travail, votre école ou vos relations interpersonnelles, vous devriez envisager de faire appel à un professionnel de la santé psychologique. 

Et si vous êtes déjà en traitement pour un trouble psychique, vous devriez continuer à suivre votre traitement pendant cette catastrophe mondiale.

 

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

Les êtres humains sont des êtres sociables, mais le coronavirus nous a menacé d'isolement social. Cette absence de lien humain, surtout pour les personnes vivant seules, peut exacerber le stress et créer un niveau d'anxiété malsain. 

Pendant une pandémie, vous pouvez vous sentir en danger, avoir du mal à dormir et à ressentir des émotions pénibles. Lorsqu’une personne subit l’isolement social et se montre confronté à un déséquilibre dans sa vie professionnelle et privée, il doit se rappeler d’une seule chose : il n'est pas seul!

 

Ne créez pas un environnement de deuil

Pendant les catastrophes mondiales, les gens ressentent du chagrin par rapport à la perte de leurs habitudes. Ils sont déphasés et la perception qu'ils ont d'eux-mêmes change. D’ordinaire, ils se voient comme des personnes en bonne santé et protégés. 

Cependant, l'incertitude croissante et les cycles de mauvaises nouvelles en constante évolution font les gens se sentent de plus en plus en danger. C’est cela qui crée un environnement de deuil.

Même si beaucoup d'entre nous continuons à être en sécurité et en bonne santé, d’autre sont moins confiants. Pour certains, s'isoler signifie passer du temps forcé avec sa famille et se sentent comme dans un cercle restreint. Prendre la décision d’élargir nos horizons avec de nouveaux centres d’intérêts peut s'avérer thérapeutique. 

Un dialogue ouvert avec les amis et la famille peut nous aider à surmonter notre chagrin et à comprendre que nous ne sommes pas seuls.

 

Essayez de trouver la plénitude au fond de vous

Ne pas savoir ce que l'avenir nous réserve est l'une des principales raisons qui fait que les gens s'inquiètent du COVID-19, alors concentrez-vous sur le présent. Une excellente façon de le faire est d'utiliser soit la méditation ou d’essayer d'autres exercices de pleine conscience. 

Parfois, l’instinct peut pousser les gens à chercher des moyens de se distraire ou à échapper à l’anxiété, mais cela n’apporte pas forcément le bien-être. Si vous essayez les solutions d’introspection énoncées plus tôt, vous apprendrez à faire plus attention à vos sentiments, sans porter de jugement.

 

Maintenez-vous vos routines

Pendant une pandémie, vos routines habituelles peuvent être bouleversées, surtout si vous travaillez à domicile. Dans ce cas, suivre une nouvelle routine peut être très apaisante, surtout lorsqu'on a l'impression que beaucoup de choses changent autour de nous. 

Par exemple, si vous êtes en télétravail, fixez-vous un horaire qui vous permettra de prendre des pauses pour les repas et de dormir suffisamment. Vous verrez, cette routine sera très bénéfique!

N’oubliez pas, qu’il est également important de continuer à faire de l'exercice et à manger des aliments sains. Si vous avez l'habitude de vous détendre le week-end avec des livres ou des films, continuez ce type d’activités. Vous trouverez ici meilleurs films de voyage que vous pouvez les regarder!

En plus, vous pouvez voyager pendant le week-end virtuellement avec notre sélction des visites virtuelles distinguées.

 

Adoptez une alimentation saine

Lorsque nous prenons bien soin de notre corps, nous optimisons notre capacité à penser clairement, à résoudre les problèmes et à gérer nos émotions. Vous devez créer un environnement propice au repos et prévoir suffisamment de temps pour dormir chaque nuit. 

Évitez les habitudes qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Vu que l'exercice est essentiel pour maintenir un état d'esprit sain, essayez de commencer la journée en prenant de l'air frais et en faisant de l'exercice.

De plus, lorsque vous privilégiez les aliments de qualité qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, cela contribue à nourrir le cerveau et à protéger contre le stress oxydatif. Donc, n’oubliez pas de manger bien, régulièrement et veillez à rester hydraté.

 

Soyez attentionné envers les autres

En ce moment de pandémie, il est important de canaliser votre esprit et vos efforts sur les choses qui sont sous votre contrôle. Par exemple, vous savez qu’il est nécessaire de vous laver les mains, d’éviter les contacts étroits et d’assurer la sécurité de vos proches. 

Afin de donner un petit booste à votre moral, vous pouvez tout simplement veiller sur vos voisins, votre famille, vos amis et vos collègues. En même temps, c'est un rappel que nous sommes tous dans le même bateau.

 

N'oubliez pas qu’il faut continuer à rire

De plus en plus de données confirment l'impact positif du rire sur notre santé, tant à court terme qu'à long terme. Lorsque vous commencez à rire, cela n'améliore pas seulement votre état mental, mais induit aussi des changements physiques dans votre corps. 

Le rire augmente l'apport en oxygène du corps, stimule le cœur, les poumons, les muscles et augmente les endorphines libérées par le cerveau. Le rire active et soulage la réponse au stress.

Rire peut augmenter ou diminuer votre rythme cardiaque et votre pression artérielle. Un bon rire stimule la circulation et favorise la relaxation musculaire, deux éléments essentiels pour réduire les symptômes physiques du stress pendant cette pandémie.

 

Apprenez à comprendre la bonne ou la mauvaise anxiété

Une certaine quantité d’anxiété peut être productive. C'est celle qui nous motive à nous laver souvent les mains et à prendre nos distances avec les autres lorsqu'il y a une raison importante de le faire. Mais souvent pendant les pandémies, le stress n’est pas recommandé et peut nous faire perdre le nord. 

En restant ancré dans le présent, nous évitons que notre anxiété nous fasse vivre des moments compliqués. Nous devons éviter de paniquer pour un rien et prendre des initiatives quand il le faut. 

Si vous avez des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et un sentiment d'insécurité, ce sont des signes qui démontrent que vous êtes en situation de détresse quand il y a des catastrophes mondiales.

 

Si vous avez des soucis à tenir le coup pendant cette période difficile, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. N’hésitez pas à suivre les étapes précédentes pour arrêter la panique et ajouter un sentiment de normalité dans votre vie de tous les jours. 

Dans l’optique où vous n'êtes pas en mesure de gérer votre anxiété ou votre dépression par vous-même, contactez un thérapeute comportemental pour une visite physique ou virtuelle. Pendant cette pandémie, n’oublions pas de protéger notre corps et notre esprit!

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